co po treningu

[...] natomiast w 3cim tak duzo? wyrownaj to.. II i II posiłek jem w pracy, a że nie mam tam lodówki więc wsuwam 250g twarogu podczas jednego posiłku, ale dosyćpowoli :) po treningu 30g oliwy? eeee.. daj to przed treningiem.. po treningu jak najmniej tluszczy, natomiast duzo wegli i szybkoprzyswajalnego bialka.. OK w pierwszych 3posilkach [...]

[...] i Provironu nagromadzenie wody można zmniejszyć do minimum przy jednocześnie solidnym wzroście muskulatury. W organizmie znacząco zwiększa się obieg krwi, co podczas treningu prowadzi do szybkiego przypływu krwi do mięśni. Anapolon zwiększa ilość erytrocytów we krwi, dzięki czemu mięśnie są lepiej zaopatrywane w tlen. Podnosi się [...]

Na poczatek mowie ze redukcje chce zrobic wez wzgledu jak bede wygladal po niej , ale dzieki za rady. Eltoro_KrK do 2 sniadania dodaje makaron weic dojdzie kcal mowisz o aero po treningu no sa po 20 min tak jak radzil solaris i przed tymi aero białko a co do Soboty i Niedzieli to moze wygladac to tak ze WPC i na rower ?

[...] nóg na maszynie- 3 serie(12-12) 4. Dwójki na maszynie leżąc- 3 serie(12-8) 5. Wspięcia łydek siedząc - 4 serie po 18 ruchów Ciężko było po schodach iść w trakcie jak i po treningu ;) Trening bez AMG- czekam na dostawę ;) Co do diety to będzie ona niedługo trochę zmieniona więc niebawem napiszę o tym. Zmieniony przez - lukpol w dniu 2013-06-11 [...]

Czesc. Wrocilem wlasnie z treningu, zaraz lece do babci na imieniny. Niestety nie bylo dzisiaj cardio po treningu - nie mialem czasu. Jesli tylko bede w stanie to wieczorem jakos to odrobie. Trening udany, pierwszy raz robilem rwanie. Super cwiczenie. Musze popracowac nad dynamika - ale przeciez po to trenuje! :) Piatek - 24 czerwiec 2011 1.Rwanie [...]

Boksero, niewiele brakowalo i by mnie przygniotlo :). Wrocilem wlasnie z treningu. Bez partnera bylem znowu, wiec filmiki sam kombinowalem. Cos tam widac :P Piatek - 29 lipiec 2011 1.Rwanie ze zwisu - 3x20kg,30kg,40kg,45kg,50kg,55kg,60kg 2.Siady - 5x30kg,45kg,60kg,75kg,90kg,3x100kg,5x110kg http://www.youtube.com/watch?v=ZlSV-QUkeiA 3.Wyciskanie [...]

[...] -uginanie siedząc: 66,66,73,73,79,79 łydki: -spięcia na maszynie do łydek: 86,79,79,79 -spięcia siedząc: 60,80,70,70 brzuch: -plank -wznosy nóg -scyzoryki komentarz do treningu: Takiego zajechania jak dziś to od dawna nie miałem.Przy wykrokach o mało co bełta nie puściłem, a po suwnicy miałem problem ustać. Na szczęście z trudem ale dałem [...]

[...] o tym sprzęcie sądzicie? warte to co czy nie? ja mam takie ustrojstwo na mojej silce i z tego co jeden kolo mi mowil to jest to dobre na rozluznienie zmeczonych miesni po treningu. wlacza sie to tylko na 30-60sek a i tak z mozgu chce galaretke zrobic. choc napewno jak zaczniesz cwiczyc to moze sie przydac :-) jesli chodzi o kosmetyke ciala to [...]

[...] własną rękę, @-| (redukcja) ale moja waga i pomiary ani drgnęły, mimo ostrych cięć węgli. Zaczynałam z rozkładu 130 b/ 160ww/ 80t w a skończyłam na 130b/140ww/80t. Po każdym treningu aero 30 min W dni nietreningowe węglowodany około 100. i podbiegi/interwały. Jedyne co to ubyło mi trochę wody... Teraz wracam do starego rozkładu i postaram się [...]

[...] gwintów to po prostu trening rozłożony na cały dzień tak? kiedyś trochę przeczytałem nagiego wojownika ale i tak nie dokładnie - pobieżnie . i dla czego nie mogę robić tego treningu ze sprzętem ? ogólnie ja uważam że jak ktoś chce trenować siłe to taki trening rozłożony jest bardzo spoko . i jeszcze pytanko bo niektórzy robią tak że po treningu [...]

[...] przeczytam a chyba nawet zamówie bo pdf jest w złej jakości . Trenował bym jak on radzi a on radzi chyba niby coś takiego trenować codziennie , trenować nie do upadłego po treningu ma mieć się jeszcze nawet więcej energi niż po treningu , i on radzi chyba taki plan z tego co rozumiem np rano wstaje robię jedną serię przysiadów na jednej nodze 4 [...]

[...] Oprócz tego, że wypiła 3 piwa, zjadła pół paczki czipsów i jakieś inne świństwa no ale w końcu jeden dzień można, ważne że waga leci ;) Kończąc monolog - wczoraj po treningu wpadł mały cheat. 4 ciasteczka typu cookie crips, domowej roboty mama przywiozła z gorzką czekoladą. Były przezaj%-) poważnie szło się zakochać. No i po ich [...]

[...] wykonanie 8ego-10ego powtórzenia wymagało już trudności). Rozumiem, że nie masz sztangi i może być z tym ciężko, ale machanie małymi ciężarami daleko Cię nie zaprowadzi Po treningu siłowym możesz oczywiście pojeździć na rowerku (średnie tempo), aczkolwiek nie jest to konieczne. Przestrzegaj konsekwentnie założeń a efekty zapewne się pojawią. [...]

[...] 20X0) + unoszenie ramienia na wyciągu (tempo 1010) 6 x 12 kg + 10 x 9 kg + 5 x 1 sztabka 6 x 12 kg + 10 x 9 kg + 5 x 1 sztabka 6 x 12 kg + 10 x 9 kg + 5 x 1 sztabka Czas treningu 110 minut A1 Poszło 55 kg x 4 (bardzo głębokie powtórzenia). Chyba jeszcze nigdy tyle nie zrobiłem. Ładnie - dzięki niwix A2 W ostatniej serii trochę [...]

[...] 2.Polecam zjeść posiłek pełnowartościowy rano, szczególnie z cukrami. 3.Saw i kreatyne bym odpuścił, za wcześnie. Kiedy ? Kiedy wykorzystasz możliwości diety i odpowiedniego treningu na maksa, oczywiście do tych 2 czynników dodajesz kretkę, by jechać jeszcze ostrzej :) Co do BCAA, to brałbym przed/po 4.Chyba masz wszystko 5. Trzymaj michę, trenuj [...]

[...] tłuszczu. Wystarczy jadać w okolicach zera kalorycznego. Ilość kcal więc może się zmieniać- musisz obserwować swój organizm, nie ma na to jednego wzoru. 2. Suple- po treningu białko + carbo, kreatyna może być, bcaa możesz zostawić na redukcję albo brać na/przed treningiem. 3. Dieta - ponieważ masz jeszcze trochę tłuszczu do spalenia, to [...]

[...] trening na inny i tez obserować zmiany, w tym sporcie to jest prze***anie ze nie ma jeden prostej recepty na sukces tylko kazdy musi sie idnywidulanie dopasować do diety i treningu i suplementacji. Na pocztku jak tak giry katowałęm to tez zygałęm a po treningu przuchodziłem jadłem i kładłęm sie spac bo byłem tak wypierdzielony, teraz juz [...]

[...] 2. Kurczak, makaron pelnoziarnisty lubeli :D 3. Kurczak i ryż, po siłowni jakieś 30 minut 4. serej wiejski na sen Suple: kreakalyn rano jakieś 2.5g Jabłczan po treningu 3 gramy http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png Zrobiłem dziś sobie trening FBW, czemu? powinny być plecy, ale: plecki coś [...]

[...] zastepujesz ww zlozone ww prostymi? tajming (tj. pory kiedy sie spozywa) ma ogromne znaczenie oczywiscie nie decydujace - ale ogromne TAK te 200g wegli spozyte rano czy po treningu - inaczej organizm na nie zareaguje - jak spozyte w dzien nietreningowy,np. do kolacji bo np. mamy ochote na slodkosci.a tak jest najczesciej ...a jesli tak sie [...]

[...] i chciałbym, aby doświadczone osoby pomogły mi rozwiać wszelkie wątpliwości. 1. Jeżeli chodzi o owoce to przy układaniu diety (masa lub redukcja) wprowadzić je rano i po treningu czy jeszcze w jakiejś porze dnia? 2. Posiłki muszą być w odstępach 3h? Co się stanie jak zjem nieco później, załóżmy 4h od ostatniego posiłku ? 3. Przeczytałem [...]